(69) 3443-0410
No Anga Medicina Diagnóstica, localizado em Cacoal (RO), fazemos questão de apoiar eventos esportivos, como futebol, corrida, ciclismo, beach tennis, entre outros. Sabe por quê? Por causa dos inquestionáveis benefícios do exercício físico para a saúde física e mental!
Neste artigo, mostramos alguns deles. Se você precisa de um incentivo para começar a se exercitar, continue a leitura!
Quais são os benefícios do exercício físico?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população fosse ativa. Mas para isso, é preciso se exercitar, pelo menos, 150 a 300 minutos semanais.
O mais importante é que os benefícios da prática regular de atividades físicas são diversos e valem para todas as pessoas, de todas as idades. Conheça alguns deles a seguir.
Prevenção e recuperação de doenças
Os exercícios físicos feitos com regularidade ajudam a melhorar a imunidade e são fundamentais para a prevenção e tratamento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). É o caso das doenças cardiovasculares, do diabetes tipo 2, da obesidade, da asma, de vários tipos de câncer, incluindo mama e colo do útero, entre outras enfermidades.
Manutenção e melhora da saúde mental
A prática de atividades físicas regulares reduz os sintomas de ansiedade e depressão, bem como melhora a disposição e a interação social. Além disso, ajuda a manter o cérebro ativo, o que é importante para a prevenção do declínio cognitivo e melhora da memória e da concentração durante o processo de envelhecimento.
Melhora a qualidade do sono
Associações diretas e indiretas explicam como os exercícios físicos contribuem para a melhora da qualidade do sono. Primeiramente, porque o cansaço decorrente dos treinos, por si só, é um poderoso incentivo ao descanso.
Fora isso, sabe-se que a prática esportiva regular melhora distúrbios que afetam o sono. É o caso da ansiedade, doenças cardiovasculares, sobrepeso, dores musculares, entre tantos outros.
Favorece a autonomia em idosos
Entre os benefícios do exercício físico, destaca-se o aumento da autonomia e da independência, principalmente, em idosos. Isso porque, graças ao fortalecimento de músculos e ossos, a capacidade de se movimentar é preservada.
Ao mesmo tempo, há uma redução do cansaço no dia a dia, assim como das dores nas costas e articulações, bem como dos problemas de circulação. Além disso, melhora a postura, a coordenação motora e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Melhora a autoimagem e a autoestima
A prática regular de atividades esportivas influencia positivamente, até mesmo, a autoimagem e a autoestima. Mais do que melhorar a forma física, isso ocorre porque os exercícios liberam uma descarga hormonal que faz com que seus praticantes se sintam bem consigo mesmos.
Como escolher a modalidade e a frequência dos treinos?
Toda atividade física melhora a saúde e o bem-estar, podendo ser realizada como:
- esportes, praticados nos tempos livres;
- lazer e brincadeiras (como pular corda, jogar bola, dançar, levar o cachorro para passear, entre outras);
- meio de transporte (no caso da caminhada, do uso de escadas e da bicicleta);
- tarefas domésticas (como atividades relacionadas à limpeza e à jardinagem).
Assim, se você passa muito tempo sentado, seja na escola ou no trabalho, é preciso encontrar formas de se mexer sempre que possível. Afinal, deve-se combater os malefícios do sedentarismo.
Em relação à intensidade e frequência, os exercícios podem ser leves, moderados ou vigorosos, sendo realizados algumas vezes por semana ou diariamente. A indicação varia conforme as preferências, condições clínicas e a idade de cada praticante.
Mas, atenção: todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade física pode ser considerada um exercício. Isso porque, para manter ou melhorar a capacidade cardiorrespiratória, de força, flexibilidade e equilíbrio, é preciso planejamento, estruturação e repetição. É aí que entram os treinos personalizados, elaborados pelos profissionais de educação física.
Quais são as melhores modalidades para cada fase da vida?
No Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, indicam-se algumas modalidades esportivas para cada fase da vida. São exemplos:
- para crianças e jovens (de seis a 17 anos), caminhada, corrida, natação, dança, ciclismo, ioga, esportes com bola, artes marciais, ginástica ou jogos (como pega-pega, queimada, taco, entre outras);
- para adultos, além de muitas das opções anteriores, acrescenta-se a musculação, o treinamento funcional, o pilates, o alongamento, entre outras;
- para idosos (a partir de 65 anos), além de diversas opções já citadas, destacam-se a hidroginástica, os jogos ativos (como bocha e sinuca) e muito mais;
- para gestantes e lactantes em geral, também existe a orientação para se exercitar durante a gravidez e após o parto, seguindo as recomendações do obstetra.
Por que é importante fazer um check-up de saúde antes de começar?
Seja um atleta profissional ou amador, antes de iniciar uma nova prática esportiva, é preciso consultar um médico. A recomendação é válida para todos, mas, principalmente, para sedentários, portadores de doenças crônicas e/ou idosos.
Com esse cuidado, previnem-se de problemas “simples”, como dores, a graves, como infartos. No check-up de saúde, o médico considera o histórico clínico pessoal e familiar, assim como os hábitos de vida, e realiza um exame físico completo. Além disso, solicita alguns exames complementares, como o eletrocardiograma (ECG).
Se forem encontradas alterações, a investigação continua, por meio de exames mais aprofundados. Dessa forma, pode-se chegar a alguma conclusão diagnóstica, a qual deve ser levada em conta na orientação quanto às práticas esportivas.
Em suma, os benefícios do exercício físico são inquestionáveis. Porém, deve-se realizá-los com cuidado e sob orientação profissional. Dessa forma, você só tem a ganhar!
Para ficar por dentro do apoio do Anga em prol dos esportes em Cacoal e região, siga nossas redes sociais. Estamos no Facebook e Instagram!
