10 hábitos que podem melhorar a sua saúde e bem-estar

Ter bons hábitos de vida é essencial para promover sua saúde e bem-estar. Mas para isso, é preciso ir além das recomendações básicas (não fumar, combater o sedentarismo, evitar situações de risco, entre outras) e reavaliar sua rotina. Apesar de trabalhoso, esse esforço faz uma grande diferença!

Quer saber mais a respeito? Neste artigo, reunimos 10 medidas que valem a pena adotar para ter mais saúde e bem-estar. Se você deseja viver mais e melhor, confira!

Por que é importante ter hábitos saudáveis?

Ter hábitos de vida saudáveis é importante para prevenir a ocorrência ou o agravamento de doenças, bem como melhorar a qualidade de vida. Graças a eles, é mais fácil manter o equilíbrio físico, mental e emocional, alcançando a saúde integral.

Quais hábitos promovem saúde e bem-estar?

Saúde e bem-estar são um dos 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável da Organização das Nações Unidas (ONU). Para promovê-los, deve-se buscar uma vida mais saudável, em qualquer idade. A seguir, veja quais hábitos colaboram nesse sentido.

1. Comer alimentos saudáveis

Uma dieta saudável se baseia em alimentos in natura, variados e minimamente processados. Além disso, é preciso:

• usar sal, açúcar e gorduras em pouca quantidade;
• limitar o consumo de alimentos processados (como pães, macarrões, queijos, etc);
• evitar a ingestão de ultraprocessados (como refrigerantes, sucos de caixinha, biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, entre outros) e fast foods em geral.

2. Hidratar-se adequadamente

A água é essencial para o funcionamento correto dos rins e de todo o organismo. A quantidade recomendada varia conforme o sexo, peso, idade, estilo de vida e até o clima, sendo, no mínimo, 2 litros por dia. Nessa conta, também entra a água presente em frutas, verduras, legumes, entre outros alimentos.

3. Praticar atividades físicas

O ideal é realizar, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana. Isso equivale a 30 minutos diários, de segunda a sexta-feira. Então, escolha a atividade física de sua preferência e começa a se mexer.

4. Priorizar o sono

Dormir bem não serve apenas restaurar as energias, mas previne a ocorrência de uma série de doenças, entre elas a obesidade e o diabetes. Tente repousar, em média, oito horas por noite. Isso contribui para sua saúde e bem-estar.

5. Aproximar-se da natureza

O contato com a natureza alivia o estresse e melhora a saúde mental e emocional. Dessa forma, ajuda a prevenir transtornos como ansiedade e depressão.

Se não puder montar um jardim ou mesmo uma jardineira em casa, vá a praças arborizadas e parques com frequência. Nesses momentos, procure relaxar.

6. Valorizar a ergonomia

Se você passa boa parte do dia sentado, que seja da melhor forma possível, de modo a prevenir a conhecida dor nas costas. Para isso, é preciso cuidar da postura e se atentar à ergonomia no trabalho, buscando:

• sentar-se em cadeiras confortáveis e ajustadas ao seu tamanho;
• minimizar a realização de movimentos repetitivos;
• evitar sobrecargas, usando ferramentas e estruturas que aliviem os pesos.

Lembre-se, também, de levantar e se movimentar um pouco a cada hora. Dessa forma, você combate o sedentarismo.

7. Manter relações sexuais seguras

Boa parte dos casos de infecções sexualmente transmissíveis (IST) se deve ao contato sexual com pessoas contaminadas. Para prevenir sua ocorrência, use preservativos em todas as relações sexuais.

8. Tomar as vacinas

Deve-se tomar tanto as vacinas do calendário de vacinação, como as das campanhas periódicas. Esse cuidado é essencial para prevenir doenças infectocontagiosas, garantindo a manutenção da sua saúde e da saúde pública.

9. Ir às consultas de rotina e fazer os exames periódicos

De maneira geral, recomenda-se fazer um check-up de saúde uma vez ao ano. Além da anamnese e dos exames clínicos, o especialista solicitará alguns exames complementares.

Esses variam de pessoa para pessoa, conforme a idade, sexo, histórico (pessoal e familiar), comorbidades e fatores de risco. Os principais são:

• exames de sangue (sorologias);
• urina tipo I (EAS);
• parasitológico de fezes (EPF);
• rastreamento para IST;
• Papanicolau e pesquisa de HPV, para as mulheres;
• mamografia, também para as mulheres;
• dosagem de PSA associada, ou não, ao toque retal, para os homens;
• prova de função pulmonar, para fumantes e pessoas com alterações pulmonares.

10. Tomar as medicações conforme a recomendação médica

A automedicação coloca a saúde em risco. Por isso, medicamentos, assim como suplementos e vitaminas, só devem ser tomados ou suspensos com indicação médica.

Como implementá-los seu no dia a dia?

Encontre estratégias para driblar os impedimentos e inseri-los na sua rotina. Por exemplo: se o problema for falta de tempo, experimente levantar mais cedo ou cortar os hábitos que o roubam de você. Geralmente, as telas — por fazer as pessoas esquecerem da vida, seja nas redes sociais, assistindo séries ou jogando videogame — são as culpadas.

Enfim, esperamos que o conteúdo seja útil. A essa altura, está claro que quanto mais dicas forem colocadas em prática, maiores os benefícios para a sua saúde e bem-estar!

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