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O fim do ano é uma época repleta de comemorações, com comes e bebes tentadores e, geralmente, pouco saudáveis. Além disso, para viabilizá-las em meio à rotina, muitas vezes, é preciso abrir mão de boas horas de sono. Em meio a isso tudo, como ficam os cuidados com a saúde?
Felizmente, é possível mantê-los em dia! Para tanto, deve-se evitar exageros e adotar algumas estratégias em prol do equilíbrio.
Neste artigo, reunimos oito dicas práticas e eficientes a respeito. Se você deseja participar das festividades e começar o próximo ano com o pé direito, vale a pena conferir!
Quais são os principais exageros nas festas de fim de ano?
Os excessos são os grandes vilões das festas de fim de ano. Essas, aliás, compreendem não somente o Natal e o Réveillon, mas também as comemorações com o pessoal do:
- trabalho;
- condomínio ou da vizinhança;
- academia;
- escola(s) dos filhos;
- cursos; entre outras turmas animadas.
O problema é que a maioria dessas celebrações são:
- regadas a bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos de caixinha;
- fartas em comidas hipercalóricas e pouco nutritivas;
- e notívagas, ou seja, começam tarde e se estendem madrugada adentro.
E quais são os “perigos” para quem vai sair de férias?
Além dos exageros mencionados, as férias trazem um agravante: o excesso de sol! Tem gente que acha que essa é a hora de se bronzear, custe o que custar, e tem aqueles que, simplesmente, esquecem de se proteger dos raios ultravioletas (UV).
Na melhor das hipóteses, essas pessoas voltam à rotina com a pele queimada e descascando. No entanto, o resultado da imprudência pode ser bem pior, implicando no envelhecimento precoce, acne solar, manchas permanentes e, em alguns casos, em câncer de pele.
Quais cuidados com a saúde devem ser mantidos?
Em meio a tantos excessos, os adeptos de um estilo de vida saudável podem imaginar que é melhor evitar tais ocasiões. Na verdade, não necessariamente!
Para aproveitar as festas de fim de ano e as férias de verão sem colocar a saúde em risco, basta ter equilíbrio. Ainda que a lista de cuidados com a saúde deva ser individualizada, as medidas a seguir servem para todos. Confira!
1. Escolha onde vale a pena estar
Você não precisa ir a todos os eventos. Mesmo porque, ainda que você não exagere nos comes e bebes, isso acabaria com a qualidade do seu sono, o qual é essencial para a saúde. Portanto, seja seletivo e marque presença naquelas festas que, realmente, valerão a pena!
2. Alimente-se bem antes de sair de casa
A gente sabe que ir com fome aos eventos sociais leva a comilanças excessivas. Por isso, faça refeições balanceadas ao longo do dia e zele para não chegar faminto às festividades. Uma boa dica é comer uma fruta que fornece energia e dá sensação de saciedade nos minutos que as antecedem, como banana, maçã, goiaba, entre outras.
Na festa, propriamente, coma somente o que achar mais prazeroso. Mas, evite exageros, limitando-se a pequenas porções.
3. Hidrate-se muito bem
Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas, para além de cumprir sua função fisiológica, você sabia que ter um copo d’água sempre a mão ajuda a evitar o excesso de comilança e bebedeira? Isso porque, muitas vezes, nosso cérebro interpreta a sede como fome.
4. Evite bebidas alcoólicas e opções industrializadas
O excesso de álcool desidrata, prejudica o organismo e, por vezes, acaba com a dignidade. Já as bebidas industrializadas, como refrigerantes e sucos prontos, são ricos em açúcar e aditivos químicos, sendo péssimas para a saúde.
5. Mantenha sua rotina de exercícios
Praticar exercícios físicos regularmente é importante para manter a saúde em dia e evitar o ganho de peso. Além disso, ajuda a ter disposição para participar da maratona de comemorações.
6. Descanse e zele pelo seu sono
Sempre que possível, descanse. Ao longo do dia, encontre momentos para colocar as pernas para cima e se permita relaxar.
Quanto às saídas noturnas, tente voltar para casa o mais cedo possível e, no dia seguinte, procure acordar próximo do horário habitual. Essa rotina é muito importante para ter um sono de qualidade, realmente reparador.
7. Proteja-se do sol
A vida ao ar livre é muito boa, mas exige fotoproteção. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), deve-se:
- evitar a exposição ao sol das 10 às 16 horas;
- aplicar filtro com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior e que proteja contra os raios UVA e UVB, todos os dias, reaplicando-o a cada duas horas e sempre que entrar na água ou suar excessivamente;
- usar roupas e acessórios (chapéus e óculos de sol) feitos com materiais que bloqueiam a maior parte da radiação ultravioleta (UV).
8. Vá às consultas médicas agendadas
Independentemente do quão corrida esteja sua agenda, tenha prioridades claras. Sabe-se que ir às consultas médicas periódicas e realizar os exames solicitados pode ser a diferença entre ter um futuro tranquilo ou precisar lidar com complicações.
Nessa hora, conte com o apoio e a competência da equipe do Anga Medicina Diagnóstica, em Cacoal (RO). Aqui, realizamos tanto check-ups de rotina como investigações específicas, sempre com a máxima segurança, rapidez e precisão diagnóstica.
Em suma, curta o fim de ano e a temporada de férias com equilíbrio e mantenha os cuidados com a saúde em dia. Essa é a melhor maneira de iniciar o próximo ano com tudo em cima!
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