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Investir em medidas em prol de um envelhecimento saudável favorece a saúde, bem-estar e qualidade de vida, assim como a independência e a autonomia. Para isso, é preciso se alimentar de maneira balanceada, praticar atividades físicas, dormir bem, entre outros hábitos benéficos.
Neste artigo, explicamos quais são essas medidas e o que fazer para realizá-las adequadamente. Seja qual for a sua idade, continue a leitura e veja porque vale a pena colocá-las em prática quanto antes!
Quais são as vantagens de um envelhecimento saudável?
A população mundial está envelhecendo mais rapidamente. Até 2020, pouco mais de 8% dos habitantes da América Latina e Caribe tinham 65 anos ou mais. Estima-se, entretanto, que até 2050 essa porcentagem dobre — o que significa que uma em cada seis pessoas será idosa.
A constatação da mudança no perfil demográfico fez com que a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarasse o período de 2021 a 2030 como a “Década do Envelhecimento Saudável”. O objetivo é promover as medidas necessárias para desfrutar de uma vida digna, seja qual for a idade. Na prática, trata-se de adicionar vida aos anos!
Mas, vamos às vantagens de zelar pelo envelhecimento. Como mencionado no início do artigo, envelhecer com saúde permite ter independência para tomar as decisões sobre a própria vida.
Além disso, possibilita ter autonomia para ir e vir, para manter os autocuidados, para morar sozinho, entre outros. E tem mais: sabe-se que idosos saudáveis contribuem para o bem-estar da família e da comunidade onde estão inseridos.
Quais fatores contribuem para alcançá-lo?
Conforme definição do Ministério da Saúde, velhice não é doença. É, na verdade, um processo natural do desenvolvimento, que leva a uma série de mudanças no organismo, com a consequente diminuição da capacidade funcional.
Mas, para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir, continuamente, na otimização da habilidade funcional e em medidas para preservar e até melhorar a saúde física e mental. Saiba como a seguir!
1. Alimente-se de forma balanceada
Uma dieta saudável se baseia no consumo nutricionalmente equilibrado de alimentos de origem in natura e minimamente processados, evitando preparos fritos. Ao mesmo tempo, deve-se minimizar o uso de sal e beber bastante água.
Mas, no caso de portadores de doenças crônicas, como diabetes e colesterol alto, muito comuns na terceira idade, deve-se seguir dietas especiais. Essas são prescritas pelos nutricionistas, conforme o quadro clínico individual.
2. Pratique atividades físicas regularmente
A prática regular de atividades físicas aumenta a resistência muscular e a rigidez óssea. Essas são condições necessárias para lidar com as tarefas diárias, assim como para prevenir dores nas costas e diversos acidentes. Além disso, os exercícios ajudam a combater doenças como diabetes, hipertensão, obesidade, entre outras.
Os esportes mais recomendados para o pessoal da terceira idade são musculação, caminhada, hidroginástica, dança e alongamento. Sempre que possível, prefira realizá-los ao ar livre, para manter os níveis de vitamina D adequados. Mas, para acertar na escolha e na frequência da modalidade, converse com seu médico.
3. Cuide da qualidade do seu sono
O repouso noturno é requisito para uma boa saúde física e mental. Por isso, zele pela qualidade do sono através das seguintes medidas:
- defina e respeite o horário para se deitar e acordar, inclusive, nos fins de semana;
- se quiser cochilar, faça as sonecas até o começo da tarde, por uma hora, no máximo;
- não consuma produtos com cafeínas próximo do horário de dormir;
- alimente-se, no máximo, até duas horas antes de se deitar;
- evite beber grandes quantidades de líquido antes de dormir;
- evite a ingestão de bebidas alcoólicas e não fume;
- ao se deitar, busque preencher a mente com orações e/ou pensamentos agradáveis.
4. Higienize-se adequadamente
Além da sensação de conforto e bem-estar, bem como o fortalecimento da autoestima, a higiene corporal é uma prática de autocuidado essencial para o envelhecimento saudável. Para tanto, deve-se lavar as mãos após usar o banheiro e antes de se alimentar, manter as unhas aparadas e tomar banho diariamente.
5. Exercite a mente
O cérebro é um músculo e, como tal, precisa ser exercitado. Para isso, entre outras sugestões, é possível:
- ler diariamente;
- fazer palavras-cruzadas;
- escrever listas de afazeres do dia;
- cultivar laços afetivos (amorosos, familiares ou de amizade) saudáveis;
- participar de jogos que estimulem o raciocínio;
- fazer trabalhos manuais, conforme a sua preferência.
6. Evite se expor a riscos desnecessários
O dia a dia dos idosos é cheio de riscos, os quais podem levar às tão temidas quedas. Para evitá-las, siga as dicas:
- remova os tapetes da casa;
- instale barras de apoio nos banheiros;
- use tapetes antiderrapantes no box;
- instale corrimões nas escadas;
- prefira sapatos fechados, com solados antiderrapantes;
- não ande em áreas molhadas, com pisos irregulares ou muito lisos;
- deixe uma luz noturna acesa, para o caso de precisar ir ao banheiro durante a noite;
- se necessário, use equipamentos de apoio, como bengala, andador, entre outros.
7. Vá às consultas periódicas e faça os check-ups médicos
Ir às consultas médicas periódicas, mesmo sem apresentar sinais ou sintomas de problemas de saúde, é parte fundamental do processo de envelhecimento saudável. Nesses encontros, os especialistas consideram o histórico pessoal, fazem alguns exames físicos e solicitam exames complementares.
Graças aos check-ups preventivos, pode-se identificar alterações ou mesmo doenças em estágios iniciais, ainda assintomáticas — facilitando os respectivos tratamentos e favorecendo os prognósticos.
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Dessa forma, garantimos a máxima rapidez e precisão diagnóstica, para que nossos pacientes recebam o tratamento adequado e assertivo o mais breve possível! Portanto, se você deseja ter um envelhecimento saudável, siga nossas dicas e conte conosco na hora de fazer seus check-ups médicos!
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