Janeiro Branco – Mês da Saúde Mental

A saúde mental foi devastada pela pandemia. A constatação é da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), braço americano da Organização Mundial da Saúde (OMS). A boa notícia é que, felizmente, é possível recuperá-la. A campanha Janeiro Branco está aí, justamente, para isso: mostrar que a saúde mental tem jeito, mas é preciso saber o que fazer a respeito!

Por aqui, faremos a nossa parte. Neste artigo, selecionamos diversas dicas que ajudam a manter a mente em equilíbrio. Aproveite!

Por que a pandemia nos deixou tão ansiosos?

Fora o impacto na saúde física, a Covid-19 prejudica a saúde mental. A pandemia trouxe consigo o medo de adoecer e o trauma de perder pessoas queridas. Para complicar ainda mais, há o contexto de desemprego, a piora da violência e um aumento intangível da carga mental.

Qual é a importância dos cuidados com a saúde mental?

A OMS define o termo saúde como “um estado de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença”. Portanto, cuidar da saúde mental é um requisito básico para alcançar a saúde integral.

Como manter a mente saudável?

Como explicado, cuidar da saúde como um todo é imprescindível para manter a mente saudável. A seguir, veja o que você pode fazer a respeito!

1. Reserve um momento só para você

Independentemente do quão corrida seja a sua rotina, tenha um momento diário para desfrutar como quiser. Você pode ler, dar uma volta com seu cachorro, dormir ou o que desejar: a única exigência é que seja uma atividade prazerosa!

2. Gerencie seu tempo

Equilibrar as tarefas do dia a dia não é fácil e, sem o devido cuidado, você pode acabar deixando o descanso de lado. Para evitar esse tipo de situação, gerencie seu tempo. Busque sempre o equilíbrio entre as demandas do trabalho, da família e do lar com momentos de lazer e relaxamento.

3. Adote hábitos de vida saudáveis

Quando se tratam de hábitos saudáveis, a lista é longa. A boa notícia é que, quanto mais eles fizerem parte da sua rotina, melhor será sua saúde de maneira geral! Conheça os principais:

• alimentar-se de maneira saudável;
• beber bastante água;
• fazer atividades físicas regularmente;
• cuidar da qualidade do sono;
• curtir momentos ao ar livre;
• encontrar formas de minimizar o estresse;
• evitar comidas ultraprocessadas;
• não fumar e evitar bebidas alcoólicas.

4. Desconecte-se do virtual para se conectar ao real

Durante as refeições e na hora de se deitar, deixe o celular afastado. Além disso, limite o uso das redes sociais no dia a dia. Além de ser um tempo que poderia ser mais bem utilizado, o exagero pode levar a problemas de saúde mental significativos, tais como:

• ansiedade;
• impulsividade;
• transtornos de humor;
• transtornos de déficit de atenção;
• baixa autoestima; entre outros.

No mais, cultive o relacionamento com pessoas que lhe façam bem, sejam familiares ou amigos. E curta o convívio em sociedade, por exemplo, indo mais a espaços públicos, como parques.

5. Aproveite o sol, mas com consciência

Além da importância para metabolizar a vitamina D, a luz solar interfere, diretamente, na sensação de bem-estar e no humor. Para aproveitar os benefícios do sol, faça caminhadas pela manhã, antes das 10 horas.

Mas, não esqueça de caprichar na fotoproteção, para prevenir problemas de pele. Use filtro solar diariamente, independentemente do que irá fazer ou de como está o tempo. Aplique o protetor em todas as partes do corpo expostas, reaplicando-o após a transpiração intensa ou mergulhos.

Já se o objetivo for melhorar os níveis de vitamina D, tome 15 minutos de sol, de duas a três vezes por semana, nos braços e/ou pernas, sem filtro. Depois, aplique o protetor solar normalmente.

Por que é preciso fazer check-ups de saúde periodicamente?

No espectro da saúde mental, entram desde distúrbios, como ansiedade e estresse, a transtornos psicológicos, como depressão, fobias, demência, entre outras doenças. Ao menor sinal desses e outros problemas, deve-se procurar ajuda especializada.

Porém, muitas vezes, a própria pessoa não percebe que algo não está bem. É por isso que as consultas de rotina são tão importantes. Durante a anamnese, o médico pode identificar algum sintoma anormal e indicar tanto mudanças no estilo de vida como a busca por um especialista.

Além disso, nesses encontros são realizados os exames de rotina. Graças a eles, pode-se prevenir doenças ou evitar seu agravamento, garantindo, também, a saúde física dos pacientes.

Para concluir, esperamos que o conteúdo o ajude a manter sua saúde mental em equilíbrio, assim como a cuidar da saúde como um todo. Neste ano que se inicia, invista nos autocuidados, faça as melhorias necessárias e desfrute dos benefícios no bem-estar e na qualidade de vida!

Portanto, chega de adiar os cuidados com você: conheça nossos programas de check-up! Anga e você em 2022: uma união que faz a sua vida mais saudável!