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Você sabia que adotar hábitos de vida saudáveis reduz, consideravelmente, o risco de ter diversos tipos de câncer, assim como ajuda a vencer a doença? Isso sem falar no impacto positivo sobre a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida como um todo!
Neste artigo, mostramos 11 medidas essenciais na prevenção e combate à doença. Além disso, explicamos a importância dos check-ups médicos periódicos. Confira!
Quais são as causas do câncer?
O câncer é uma doença multifatorial. Assim, sua ocorrência está relacionada a:
- causas externas, presentes no ambiente, as quais são responsáveis por 80% a 90% dos casos;
- causas internas, ligadas aos fatores genéticos, hormônios, condições imunológicas e ao envelhecimento, responsáveis pelo percentual restante.
Quais hábitos de vida ajudam a prevenir a doença?
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), a prevenção e combate ao câncer ocorre em duas frentes:
- primária, com o objetivo impedir que a doença se desenvolva;
- secundária, a qual visa diagnosticar, precocemente, lesões pré-malignas e tumores em estágios iniciais.
Quer saber como a prevenção primária é possível? Confira os hábitos que corroboram nesse sentido!
1. Não fume
Segundo o Inca, não fumar é a medida mais importante para prevenir, principalmente, os cânceres de boca, língua, laringe, faringe e esôfago. Existem, ainda, diversas neoplasias associadas ao tabagismo, tais como cânceres de pâncreas, estômago, intestino e bexiga.
2. Alimente-se de forma saudável
Uma alimentação saudável é baseada em alimentos in natura e minimamente processados, especialmente os de origem vegetal. Ao mesmo tempo, deve-se evitar a ingestão de alimentos ultraprocessados (produtos prontos para consumo ou pré-preparados congelados). Isso ajuda a prevenir, principalmente, o câncer colorretal (de intestino).
3. Pratique atividades físicas regularmente
O sedentarismo é um fator de risco para diversos cânceres, principalmente, de rim, intestino, próstata e mama. Por isso, no dia a dia, caminhe (ou pedale) o máximo que puder, troque o elevador pelas escadas e procure se manter ativo. Além disso, pratique o esporte de sua preferência regularmente (no mínimo, 150 minutos semanais).
4. Mantenha seu peso corporal adequado
O índice de massa corpórea (IMC) deve ser mantido adequado ao longo de toda a vida. Para isso, nada melhor do que combinar alimentação saudável e exercícios físicos. Entre os tumores associados ao sobrepeso e à obesidade, destacam-se os de mama, colorretais, de endométrio, renais, de fígado, de ovário, de pâncreas e de próstata.
5. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Independentemente do tipo ou da quantidade, a orientação dos órgãos de saúde é clara: evite bebidas alcoólicas. Entre outros malefícios, elas ainda aumentam o risco de cânceres de boca, garganta, fígado, intestino e mama. Pior ainda, quando a ingestão for combinada ao cigarro.
6. Fique longe das carnes processadas
As carnes processadas, como salsicha, salame, linguiça, bacon, presunto, mortadela, peito ou blanquet de peru, contêm muitos conservantes (como nitratos e nitritos). Esses são um dos principais responsáveis pelo surgimento de tumores gastrointestinais.
7. Amamente seu filho no peito
A amamentação protege não apenas o bebê de uma série de enfermidades, assim como a mãe do câncer de mama. Por isso, recomenda-se que o aleitamento materno seja exclusivo até os seis meses de idade e, depois, acompanhe a introdução alimentar, estendendo-se por dois anos ou mais.
8. Vacine-se contra o HPV e a hepatite B
A vacina contra o HPV imuniza contra os tipos 16 e 18 do papilomavírus humano, considerados de alto risco para o desenvolvimento do câncer de colo do útero. Caso não tenha recebido o imunizante na idade adequada, converse com seu médico a respeito.
Já a vacina contra a hepatite B favorece a prevenção do câncer de fígado. Se o imunizante não consta na sua caderneta de vacinação, trate de atualizá-la.
9. Evite a exposição inadequada ao sol
O sol faz bem para a saúde e é essencial para a produção de vitamina D. Mas, para colher seus benefícios sem o risco de desenvolver um melanoma (câncer de pele), evite se expor entre 10 e 16 horas. Além disso, aplique o filtro solar diariamente, inclusive nos lábios, mesmo em dias nublados.
10. Evite o contato com agentes cancerígenos
A exposição laboral a substâncias tóxicas (químicas, físicas ou biológicas) são relacionadas à ocorrência de diversos tipos de cânceres. Se não for possível evitá-las, em função do trabalho exercido, use equipamentos de proteção individual (EPI) e siga à risca as orientações de cuidados fornecidas.
11. Pratique sexo seguro
O uso de preservativos nas relações sexuais (vaginais, orais e anais) protege contra as infecções sexualmente transmissíveis (IST). Essas são um importante fator de risco para os cânceres de boca, faringe, colo do útero, vagina, vulva, pênis, ânus e reto.
Quais hábitos ajudam a combater o câncer?
Uma das medidas que ajudam a combater o câncer é ir às visitas médicas periódicas. Nessas ocasiões, além de solicitar os exames usados nos check-ups de rotina, os médicos podem indicar exames de rastreamento para determinados tipos de câncer. São eles:
- Papanicolau, para a prevenção e combate ao câncer do colo do útero;
- mamografia (ou ultrassonografia das mamas), para prevenção e combate ao câncer de mama;
- colonoscopia, para a prevenção e combate ao câncer colorretal;
- tomografia computadorizada de baixas doses para prevenir e combater o câncer do pulmão;
- dosagem do antígeno prostático específico (PSA), para prevenir e combater o câncer de próstata;
- dermatoscopia, para prevenir e combater o câncer de pele; entre outros.
Os resultados desses exames podem relevar a presença de lesões pré-malignas ou de tumores em estágios iniciais. Dada a precocidade dos achados, as chances de cura são altas!
E tem mais: durante e após o tratamento oncológico, a manutenção da rotina saudável deve continuar. Isso vale, especialmente, para a alimentação equilibrada e para a prática de exercícios físicos.
Por isso, quando se trata de prevenção e combate ao câncer, nada melhor do que adotar bons hábitos de vida. Além do impacto positivo sobre a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida também melhoram consideravelmente!
Caso tenha alguma dúvida sobre os exames mencionados, sinta-se à vontade para entrar em contato. A equipe Anga está à disposição para ajudar!
