A importância do esporte para o coração

Fato um: o esporte faz bem para o coração. Fato dois: as doenças cardíacas são as que mais matam em todo mundo. Portanto, basta “ligar os pontos” para entender porque a prática esportiva regular é essencial para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida!

Neste artigo, explicamos o papel das atividades físicas para o funcionamento do sistema cardiovascular, bem como a importância do condicionamento físico no dia a dia. Confira!

Por que o sedentarismo é inimigo da saúde?

O sedentarismo prejudica o funcionamento do coração. Além disso, faz mal para o sistema imunológico, deixando as pessoas mais suscetíveis a enfermidades.

Por isso, preveni-lo é essencial para a saúde cardíaca, assim como de todo o organismo — tanto física como mentalmente. Você sabia que quem não se exercita tem duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas, independentemente de estar, ou não, acima do peso?

Isso porque, a falta de atividades físicas é um fator de risco para:

• hipertensão;
• diabetes;
• colesterol alto;
• obesidade;
• doenças cardiovasculares;
• câncer (de mama e do colo do útero, por exemplo);
• e muitas outras doenças crônicas não transmissíveis (DCNT).

Por conta disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividades físicas por semana para adultos. Nessa conta, entra qualquer movimento corporal que exija o gasto energético superior aos níveis de repouso.

Assim, para combater o sedentarismo, além dos exercícios físicos (planejados, prescritos e repetitivos), vale a pena praticar qualquer atividade física, moderada ou intensa. É o caso, por exemplo, de caminhadas aceleradas, de subir escadas em vez de usar elevadores, entre outras possibilidades. Ao mesmo tempo, evite permanecer muito tempo sentado ou deitado. Apesar de simples, essas medidas ajudam a ter um dia a dia mais ativo!

Quais são os benefícios do esporte para o coração?

É certo que existe relação entre esporte e coração. Isso porque o esporte promove mudanças morfofuncionais no coração, cujos benefícios são relacionados ao tempo e à intensidade do treinamento. Além disso, as melhorias são válidas para pessoas de todas as idades, inclusive, idosas!

Mas, como isso acontece? Pois bem, durante os exercícios, o organismo obtém energia dos estoques de açúcar e gordura. Dessa forma, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, bem como outras enfermidades.

Além disso, a prática atua na regulação da pressão arterial, da frequência cardíaca e da saturação de oxigênio. Mas, não pense que os benefícios se limitam às atividades aeróbicas. A musculação também contribui para reduzir fatores de risco para a saúde do coração, principalmente, o percentual de gordura corpórea e os níveis de colesterol e triglicérides.

Na prática, o ganho de massa muscular e de força fazem com que o órgão se esforce menos para realizar as atividades cotidianas. Dessa forma, a musculação fortalece a função cardíaca e ajuda no controle do colesterol.

Baseando-se nesses dados, as sociedades médicas recomendam, para ter um bom condicionamento físico, a realização de:

• no mínimo 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos;
• complementados por, pelo menos, duas vezes por semana de musculação.

Por fim, o esporte serve tanto para a prevenção como para a reabilitação de doenças cardiovasculares. Seja qual for o objetivo, indica-se contar com a supervisão de profissionais (como educadores físicos) e seguir a prescrição de treino. Esse é elaborado considerando o sexo, a idade, o nível de aptidão física e as condições clínicas individuais.

Como saber como está a saúde do coração?

Antes de começar a treinar ou algum esporte, assim como periodicamente, recomenda-se realizar um check-up cardiológico e conferir como está o coração. O objetivo dessa análise é identificar doenças cardiovasculares incompatíveis com as práticas esportivas. Esse cuidado é necessário tanto para atletas profissionais como para esportistas amadores que realizam atividades de alta intensidade.

E tem mais: para quem teve Covid-19, indica-se consultar um cardiologista e fazer os exames preventivos antes de voltar a praticar esportes. O objetivo é avaliar a possibilidade de comprometimento cardíaco — principalmente, a miocardite (inflamação do músculo do coração), que aumenta o risco de morte súbita.

Agora que você entendeu a relação entre esporte e coração, aproveite para investir nessa dupla vitoriosa! Mas, como explicado, antes de começar procure um cardiologista e faça uma avaliação individualizada. Dessa maneira, sua jornada como atleta tem tudo para ser bem sucedida, impactando positivamente sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida!

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