(69) 3443-0410
A paixão nacional do brasileiro faz muito mais do que proporcionar entretenimento em época de campeonatos. Quem vive suando a camiseta atrás da bola não apenas extravasa o estresse, como afasta doenças e tem mais qualidade de vida. Para provar, escrevemos este artigo mostrando os principais benefícios do futebol!
Se você é fã do esporte e sempre faz questão de bater uma bolinha, continue a leitura. Dessa forma, quando alguém reclamar que você passa muito tempo jogando, diga que é para o bem da saúde!
Quais são os principais benefícios do futebol?
O futebol, como qualquer exercício físico, é capaz de melhorar ou manter as capacidades físicas, assim como o peso ideal. A seguir, detalhamos seus principais benefícios.
1. Melhora do sistema cardiorrespiratório
A aptidão cardiorrespiratória é o que permite se movimentar e realizar tarefas sem se sentir cansado. Um dos principais benefícios do futebol é, justamente, fortalecer o coração e os pulmões, provendo mais oxigênio ao organismo a cada batimento cardíaco.
2. Ajuda a emagrecer e manter o peso ideal
Em uma partida de 90 minutos, pode-se queimar até 810 calorias (nove calorias por minuto). Mas atenção: o gasto varia conforme a idade, o índice de massa corpórea (IMC) e o nível de condicionamento.
Além disso, para que o emagrecimento ocorra, a ingestão calórica diária deve ser menor do que o gasto calórico do dia. Portanto, não basta jogar futebol. Para perder peso é preciso, também, alimentar-se de maneira saudável.
3. Fortalece a musculatura
O futebol fortalece os músculos das pernas, glúteos e da coluna (o que inclui o abdome e as costas). Ao mesmo tempo, melhora a amplitude de movimento das articulações.
4. Desenvolve diversas habilidades
O futebol desenvolve a coordenação motora, o equilíbrio, a flexibilidade, a agilidade, a força e a velocidade. Tais habilidades são benéficas não apenas durante as partidas, mas também para a execução das tarefas do dia a dia.
5. Diminui os sintomas de asma
O futebol melhora a capacidade respiratória — em especial, a musculatura do tórax. Como promove a expansão dos pulmões, ele beneficia a ventilação do órgão, aliviando os sintomas da asma. Mas, o benefício é valido, somente, para quem segue o tratamento medicamentoso corretamente.
6. Aumenta a socialização
Como se trata de um esporte coletivo, o futebol permite se relacionar socialmente e ajuda a fazer amizades. Aos poucos, esse hábito ultrapassa o perímetro do campo (ou da quadra) e se estende para o convívio familiar, acadêmico e profissional.
7. Alivia o estresse e a ansiedade
Jogar futebol, assim como ocorre em outros esportes, aumenta a liberação de hormônios ligados à sensação de bem-estar (endorfina, serotonina e dopamina) e redução da dor. Além disso, a prática ajuda a ter um sono de qualidade, o que também contribui para o afastamento do estresse e da ansiedade, assim como a melhora da disposição e do humor.
Como o futebol ajuda a prevenir doenças?
A melhora na capacidade física promovida pelo esporte, além de facilitar as tarefas do dia a dia, também ajuda na prevenção de uma série de doenças. Por exemplo:
- obesidade;
- diabetes;
- acidente vascular cerebral (AVC);
- hipertensão e outras cardiopatias;
- alguns tipos de cânceres (mama, estômago e intestino);
- depressão, entre outras.
Quais cuidados adotar antes de começar a jogar?
No futebol, como em qualquer modalidade esportiva, para reduzir o risco de lesões ou de outras complicações, é preciso:
- fazer os exames médicos de rotina e a avaliação cardiovascular;
- realizar um preparo físico adequado, como musculação e correção postural;
- treinar com o acompanhamento de um profissional de educação física;
- interromper a partida em caso de sintomas incômodos, como náuseas, tonturas, suor excessivo, dor no peito ou outros, e procurar um médico.
Em relação à frequência dos treinos, ela varia de acordo com a aptidão e o preparo individual, assim como o objetivo do praticante. Para adultos, como se trata de uma atividade vigorosa, recomenda-se, pelo menos, 75 minutos por semana. O ideal é combiná-la a dois ou mais dias semanais de exercícios com sobrecarga. Com o ganho de condicionamento, ao longo do tempo, o treinamento deve ser intensificado.
Agora que você conhece os benefícios do futebol, siga os cuidados recomendados e pratique o esporte com toda segurança. Certamente, trata-se de uma ótima maneira de investir na saúde e na melhoria da qualidade de vida!
Esperamos que o conteúdo tenha ajudado. Para ver mais dicas, siga o Anga no Facebook e Instagram!
